wyciskanie sztangi

[...] i 25 od połowy + pompki w podpoze tyłem 20x środa wiosłowanie sztangielką 4x15 szeroko wyciąg górny do klaty (czy karku?) 4x15 MC 3-4x15 przedramie - mix jakiś czwartek: wyciskanie sztangi z karku (czy klaty?) 3x15 podciąganie do brody 3x15 w opadzie 3x15 i ty chyba zrobie nogi jakies przysiady i wyciskane na maszynie razem 8seri po 15 pow. [...]

Trening z Dziś: -Wykroki(15 na noge)4s -Wiosłowanie sztanga nachwyt i podchwyt-4s -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-2s -Rozpietki na bramie-2s -unoszenie hanti na bok-2s.20/15 -unoszenie hantli w przód-2s.15/15 -Uginanie na modlitewniku-3s.20/15/max -Francuz siedząc-3s.15/10.max -Wspiecia na palce stojac z obciążeniem-2s -wspiecia na palce [...]

ej bo zaczalem sobie cwiczyc tak okolo godziny dziennie w tej swojej ''pseudo silowni'' (hantle,sztanga,lawka z uchwytami po boku i na nogi noi na wyciskanie sztangi) noi zaczalem sobie tak cwiczyc i stwierdzilem ze moje dwa ''pseudo bicepsy stwardnialy...

[...] z nią bo się przetrenujesz i więcej będzie szkody niż pożytku. Jeśli chodzi o siłę dla Ciebie - jesteś dość młody, więc napewno powinieneś robić typowe ćwiczenia siłowe - wyciskanie sztangi na ławeczce, przysiady, uginania na maszynie, wspiecia, uginania ramion, dodatkowo pajacyki z sztangą, zarzuty, półzarzuty, pół i ćwierć przysiady itp [...]

[...] Rozumiane jest jednak zbyt doslownie. Jesli ktos nie ma bolu miesni po treningu a bardzo tego pragnie polecam wykonywac szczytowe napiecie miesni, powtorzenia negatywne albo wybrac jedno cwiczenie, np. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce i wykonac 12 serii. To oczywiscie zart. Nie bierzcie sie za takie rzeczy. Po prostu bol nie jest konieczny.

MC na prostych nogach jest chyba kontuzjogenne i angażuje prostowniki grzbietu, które ćwiczę dzień wcześniej więc odpada. przysiad ze sztangą z przodu i na karku to chyba jedno i to samo ćwiczenie. Arnoldki by mi pasowały ze 3-4 serie np. -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 4 -Arnoldki 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek [...]

[...] ja sie da tylko operacyjnie. Ale jesli nie wiaze sie z zadnymi dolegliwosciami (dusznosci itp.)to o operacji nie ma co myslec bo jest to powazna sprawa-wszywanie jakis metalowych plytek itp. Mozna poprawic wyglad klatki cwiczac ja (najlepsze sa cwiczenia rozwijajace dol klatki-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie np. i miesnie brzucha).

dzięki za odpowiedz,kilka rzeczy zmienie ale mam tez kilka ale:D 1.czy wyciskanie sztangi na barki z przodu nie wchodzi bardziej na przednia cześc barków? 2.dlaczego mam nie robić kapturów? wg. mnie sa jednymi z bardziej zaniedbanych miesni i jest nad czym pracowac 3.dajac kilka cwiczen na klatke chodziło mi o to zeby pobudzić poszczególne czesci [...]

Dokładnie,miałem tak samo jak kolega wyżej :) Wyciskanie sztangi poruszyło moje barki i jest to dla mnie podstawowe ćwiczenie.Wcześniej także miałem barki za małe do reszty ciała

jaki masz staz??to cwiczenie w bic - wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 10 8 to jest na barki.chyab ci chodizlo o uginanie ramion ze sztanga stojac

Okej spoko czyli na bika nie mam po co tyle szarpac co robilem ? Dzien 2 Nogi + przedramie + Baarki Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 ----------------- sprzed klaty - 3x 12/10/8 Rozpietki w bok -2x 12/10 Rozpietki w opadzie - 2x 12/10 Nogi(nie cwiczylem wiec nie znam cwiczen) Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/8 Przedramie unoszenie [...]

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (trening na triceps). Może Twój problem nie tkwi w mięśniach klatki piersiowej, tylko w mięśniach współpracujących? pomyślałeś o tym? Polecam to ćwiczenie. Siła w wyciskaniu nie tylko bierze się z klatki.

inaczej wygląda zmiana ułożenia oparcia no i w ławce spartan zrobisz wyciskanie sztangi siedząc :) jeśli masz jakieś wątpliwości zapraszam tu http://www.sfd.pl/Spartan_2-t573784.html

[...] i machasz 4 razy Jezeli ci sie uda wycisnac wszystko zgodnie z planem, to za tydzien zaczynasz z ciezarem co robiles w ostatniej serii w zeszlym tygodniu to jest 1 cwiczenie 2 to klatka skos 4 serie po 60% z maxa po 8 powt 3 wyciskanie sztangi wasko 3 serie po 8 powt 4 rozpietki brama 3 powt. Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2011-05-16 21:37:51

No widziałem w tv jakieś zawody, wyciskanie sztangi zza głowy 1. Radzikowski 240kg, Pudzian i Szymanski po 230kg,...Kobylarz 210,

nie wiem czy do dni 10 mam robic tylko jedno cw na dana grupe miesniowa? czy np na klate moge robic rozpientki i WYCISKANIE SZTANGI???? bo nei wiem jak dalej planowac...........

Nogi słabe bo mało ćwiczę, ale jak znajde jakies foto to wrzuce... Wzrost 182cm co do wyników: Klatka:100kg na serie... na maxa 2 razy wycisne 130kg na biceps: hantla 20 Kg na kolanko Barki:wyciskanie sztangi nad glowa siedzac: 70Kg Ogolnie na sile nie narzekam :)

aha ... a mam taki problem :P wyciskam mało na klatkę (35kg max 4 razy), a dotychczas 30kg robiłem 10 - 8 - 6 ... więc jak proponujecie rozpisać mi progresję na klatkę ... proszę o padanie przykładu na Wyciskanie sztangi na płaskiej, potem poradzę sobie sam xP

To tak Plan Kre alk to kreatyna, bierz 10g w DT i 5g w DNT. Ostrowia nie jak na opakowaniu, tylko tyle ile Ci brakuje z Diety. Dział odżywianie. Na barki Imo za dużo cwiczen. Za arnoldki daj wyciskanie sztangi z przodu, hantle wyciskane out. Wznosy stojąc bokiem, siedząc. Dział Trening dla początkujących !

wyciskanie sztangi leżąc (poziom) x8x6x4x2x1 (progresja) ty chcesz tu robić 4,2,1 wyciskania?